Viimeistä kertaa kuntokuvaa ennen suunniteltua dieettiä...

Pian se olisi tarkoitus aloittaa... Siis dieetti. Fiilis on ollut hyvä tässä pitkin matkaa, nyt joku pikku flunssanpoikanen kiusaa, mutta ajatuksena olisi ehtiä vielä viikko vetämään kovia treenejä läpi ennenkuin dieetti starttaa 2.5... Painomittari vilauttelee maagisia lukuja 90.0. Onhan se kuntokin rasvainen, mutta voisi todella olla pahempikin... Saa nähdä miten tämä tästä polkaisee käyntiin :)

Pitkän aikaa on ollut suunnitteilla kuvata jonkinlaista laajempaa/parempaa treenivideota, kun sisällöntuottaminen kuitenkin on mukavaa ja piristävän omanlaista olis mun tekeminenkin... Monet kerrat oon näitä projekteja aloittanut mutta kesken on jäänyt viimeistään editointivaiheessa, josko nyt tällä dieetillä saisi itseään niskasta kiinni ;)

Tässä olis nyt vielä kuvaa voipallokuosista, klikkaamalla vissiin näkee isompana jos joku haluaa itseään järkyttää :D

Dieettimietintää ja muuta epäolennaista ;)

Ajattelin kirjoittaa blogiin taas vähän päivitystä, vaikkei tässä kummempia ole tapahtunut- tosin kaikki on sujunut hienosti ja treenit ovat olleet kovia juuri oikealla tavalla, eli ei voi valittaa. Muutamia treeniesimerkkejä tänne on tullutkin jo rustattua ja pitää niitä laittaa jatkossa lisää, mielestäni se on sellainen osaamisalue itsellä missä on paljonkin annettavaa.

Niskan ja selän kanssa on ollut kaikki ok pidemmän aikaa mikä osaltaan nostaa fiilistä siihen suuntaan että tämä voisi olla kisavuosi- samoin tuohon ajatukseen vaikuttaa positiivisesti onnistunut, hidas mutta tasainen kehitys selässä ja reisissä, sekä tuttujen kisavalmistautumisten seuraaminen nyt ennen kevään kisaa.

Joskus on myös vaikeaa sovittaa yhteen kehonrakennusta ja toista suurta intohimoani, piirtämistä- mutta kun se onnistuu, tukevat nämä lajit hienosti toisiaan. Lähiaikoina on piirtäminenkin sujunut ja tuotoksia voi katsella täältä ->

https://www.facebook.com/hainimo

Ilokseni huomasin myös Kujalan Killen treenivideoita tsiigaillessani että hän oli ottanut käyttöön editoimanani version hänen logostaan, on aina mukavaa touhuta kuvien ja design-juttujen parissa ja välillä jopa nähdä omia tuotoksia jossain käytössä. Logo oli siis Killen omaa käsialaa mutta auttelin vähän sen hiomisessa :)

Kun tämä nyt kerran on henkilökohtainen blogi jossa kuuluu kaikki salaisuudet paljastaa, niin tässäpä oma listani asioista mitä painotan tulevalla dieetillä- tulipa se nyt tai vuoden päästä- tavallaan siis lista hiottavista asioista, heikkouksista jotka on tarkoitus muuttaa vahvuuksiksi ja asioista jotka tulevat kokeiluun tai joita painotetaan enemmän:

- pitkä ja loiva dieetti
- kalorivaihtelut viikon sisällä
- hiit-aerobiset, toisaalta perinteiset aerobiset; tasapaino
- selän ja jalkojen kehitys (heikoimmat osa-alueet edellisessä kisassa)
- parempi poseeraus
- parempi esiintyminen (esiintymisjännityksestä tuskin koskaan pääsen eroon, mutta edes hiukan parempi kuin ennen)
- paineiden hakeminen varovasti kohti kisaa

Mielestäni tällaisia asioita kannattaa erityisesti miettiä! Muiden kunnot jätän miettimättä; minulle riittää jos olen hiukan parempi kuin mitä itse olen aiemmin ollut- ja uskon vakaasti että se riittää kyllä haastamaan oman sarjani kaverit ;)

Tässä vielä linkki kuvaan edellisestä omasta kisastani, lavalla monta huippuhienoa tyyppiä ja itse olen far left. Kuva bodylehden galleriassa:

http://body.pictures.fi/kuvat/2012+FITNESS+EXPO,+Lahti/Body+SM+by+Samir+Faraj/Miehet+alle+70+kg/_MG_4135.jpg

Ja koska nyt ei ole kehityskuvaa mitä tähän pukata, pistänpä kuvan tämänpäiväisestä höpöhöpö -askareesta; päällystin keittiön sivupöydän dc fix -kalvolla. Mielestäni tuli hieno :D

Progress pic 27/1/15

Tässäpä vähän kuvaa että missä mennään tällä hetkellä. Mielessä on kovasti liikkunut mahdollinen kilpaileminen tänä vuonna. Painoa tässä kuvassa n. 87kg eikä ole minkäänlainen pumppikuva vaan saunaan mennessä otettu :D Selän oltua vuosia huolenaiheena jumiensa ym. takia, alkaa siihen keskittyminen vihdoin tuottaa pientä tulosta, tai ainakin se on parantunut taas jonkin verran pahimpien aikojen jäljiltä. Aion siistiä ruokavaliota ja pysytellä vielä offilla hyvän aikaa, vielä on aikaa kehitykselle vaikka kisat muuttuisivatkin ajankohtaisiksi tänä vuonna :)
 

kevyen viikon funktionaalinen jalkatreeni

Olen männäviikolla pitänyt kevyttä viikkoa, joka usein itselläni tarkoittaa esim. 3-4 totaalilepopäivää ja 1-2 kevyttä treeniä. Jos ei oikein malttaisi kevennellä pidempään, niin tuollainen neljäkin päivää täysin treenaamatta palauttelee jo paremmin kuin 7pv vain vähän kevennettynä. Usein kevennellessä tulee myös kokeiltua kaikkea erilaista, tässä tämänkertainen kehonpainolla tehty jumppa joka osaltaan panostaa myös räjähtävyyteen. Okei, on tämä niin erilaista eristävämpään perustreeniin verrattuna, ettei se niin kovin kevyttä ole ;) Mutta tuleepa esim. hermostoa rasitettua välillä erilailla. Kaikki liikkeet lyhyillä palautuksilla ja jumppasykkeet ylös :)

sissy-kyykky 3x25
yhden jalan kyykky pistooli/helpotettu 3x6-9
askelkyykky pitkällä askeleella 2x25
askelkyykkyhyppy (jump lunges) pitkä askel 2x15
sjmv yhdellä jalalla kehonpainolla / heilautus 2x15
nousu boksille vuorojaloin räjähtävä 2x15
hyppy boksille 2x10
pohkeet 1-jalalla 3x70

Operaatio tissien tuho

Joskus aina kysellään millaisilla treeniohjelmilla itse koitan kehitystä saada aikaiseksi. Nyt onkin ollut pitkän aikaa perusohjelmana melkoista isojen kuormien käyttöä ja keskittymistä räjähtävyyteen työmäärän pysyessä melko rajallisena. Aika ajoin otan kuitenkin enemmän volyymin kannalta ja yleensäkin muokkaan treeniohjelmaa päivän kuntoon sopivaksi. Omat rajat olisi kuitenkin ylitettävä tasaisesti jos kehitystä haluaa. Mutta eniveis, tässä eilinen tisujen runnominen:

Rintatreeni 12.1.2015:

penkkipunnerrus tangolla 3 lämmittelysarjaa, sitten 2x15 (80, 90kg)
vinopenkkipunnerrus tangolla 2x15 (60, 70kg)
vinopenkki käsipainoilla loiva 1x15 (30kg kässärit)
vinopenkki käsipainoilla jyrkempi 1x15 (sama)
vinopenkki smith 1x25 (50kg)

heilautus käsipainolla 1x10/käsi
flyes käsipainoilla 10, 7 (17, 22kg kässärit)

penkkikone 9, 7, 5
penkkikone (2) 9, 7, 5
penkkikone (3) 9, 7, 5

peck-deck 20, 15, 10
punnerrukset renkaissa 2x10
punnerrukset punnerruskahvoilla 1x12

Tässä tuli siis bodarin matikalla laskettuna 28 sarjaa, mikä on itselleni jo todella paljon. Painot keskiraskaat, eli raskaammillakin olisi voinut saada koko setin vedettyä läpi, mutta tällä hetkellä nämä painot tuntuivat oikein hyviltä myös lihaskontrollin säilyttämisen kannalta. Treenin rankkuus nojaa paljolti noihen kolmeen penkkikoneeseen (2 vaakatasossa istuen tehtävää konetta, 1 maaten tehtävä hammerin kahvamasiina). Tiedän aika pitkälti millaisia painoja tulen/yritän kyseisenä päivänä käyttää, tässä treenissä esim. painot menivät tyylillä 50 -> 70 -> 90 joka laitteessa (joka ei oikeastaan kerro mitään juuri kenellekään, kun kaikki laitteet ovat rasitustasonsa osalta niin yksilöllisiä). Yksin treenatessani haen tällä hyvän tuntuman ohella pudotussarjan/tms. erikoistekniikan tyylisiä vaikutuksia: teen ekan setin, lisään painoa max 30s, toinen setti, taas max 30s. lepo, kolmas setti ja max minuutin lepo laitteen vaihdossa. Koko treeni läpi 50 minuutissa. Toimii minulla hienosti.

Muutenkin tässä treenissä koitetaan ottaa "parhaat puolet" monesta treenifilosofiasta ja runnotaan rintalihasta mahdollisimman monesta kulmasta tulevilla sarjoilla. Itse säädän liikkeet myös siten, että rasitusta tulisi lähes koko ajan enemmän ylärinnalle johon kehitystä tarvitsen paljon enemmän kuin alarintaan (tarkoittaa siis käytännössä esim. penkkikoneiden ja peck-deckin säätöjä niin, että käsien asento tulee korkeammalle- ei siis luoteta pelkkien vinopenkkivariaatioiden hoitavan hommaa riittävän tehokkaasti).

Sanoisin, että tämän tyylinen shokkitreeni, muokattuna tietysti itsellesi sopiviin (ja sopivan suuriin, huom) painoihin, sopii vähintään muutaman vuoden treenanneelle, joka tuntee jo oman tasonsa aika hyvin. Mutta jos laitat treenin kokeiluun omana rintapäivänäsi, kerro ihmeessä miltä tuntui ;)

Palaan asiaan ja koitan kirjoitella kivoja treeniesimerkkejä myös muille lihasryhmille, mitä nyt itse tulee väännettyä. Ajatuksena olisi myös kuvata jotain treenivideota, yhden jo kuvasinkin mutta sen käsittely vanhalla ruoskakoneellani on muodostunut ikuisuusprojektiksi :)

Koitin ottaa belfien todisteeksi että pumppia tämä treeni ainakin toi, mutta galaxy trendin kamera oli niin naarmuuntunut, ettei tuosta paljoa jää kerrottavaa jälkipolville. Kuvanlaatu on kuin paluu kännykkäkameroiden alkuajoille :D