kevyen viikon funktionaalinen jalkatreeni

Olen männäviikolla pitänyt kevyttä viikkoa, joka usein itselläni tarkoittaa esim. 3-4 totaalilepopäivää ja 1-2 kevyttä treeniä. Jos ei oikein malttaisi kevennellä pidempään, niin tuollainen neljäkin päivää täysin treenaamatta palauttelee jo paremmin kuin 7pv vain vähän kevennettynä. Usein kevennellessä tulee myös kokeiltua kaikkea erilaista, tässä tämänkertainen kehonpainolla tehty jumppa joka osaltaan panostaa myös räjähtävyyteen. Okei, on tämä niin erilaista eristävämpään perustreeniin verrattuna, ettei se niin kovin kevyttä ole ;) Mutta tuleepa esim. hermostoa rasitettua välillä erilailla. Kaikki liikkeet lyhyillä palautuksilla ja jumppasykkeet ylös :)

sissy-kyykky 3x25
yhden jalan kyykky pistooli/helpotettu 3x6-9
askelkyykky pitkällä askeleella 2x25
askelkyykkyhyppy (jump lunges) pitkä askel 2x15
sjmv yhdellä jalalla kehonpainolla / heilautus 2x15
nousu boksille vuorojaloin räjähtävä 2x15
hyppy boksille 2x10
pohkeet 1-jalalla 3x70